Os exercícios ajudam a liberar o estresse, aumentam a disposição e ajudam a combater o sedentarismo. E, mesmo em casa, é possível (e importante) se movimentar! O educador físico da ESD Guilherme Fonseca deu algumas dicas:
– Espaço
Em qualquer cantinho da casa já é possível realizar algum exercício. Arraste os móveis, se for necessário.
– Materiais
Não há necessidade de materiais específicos. Toalhas, cadeiras, vassouras, almofadas, garrafas pet com água e até pacotes de alimentos podem auxiliar nos exercícios.
– Rotina
É importante que o exercício seja feito sempre no mesmo horário, de modo que isso se torne um hábito. Aos menos 30 minutos de exercícios em casa já são suficientes. A frequência varia de pessoa para pessoa, mas 3 a 4 vezes por semana já é muito bom.
– Quais exercícios
Exercícios de alongamento, mobilidade e que reforcem o sistema cardiorrespiratório ajudam nesse período.
– Cuidados
A intensidade dos exercícios deve ser moderada, o suficiente para que a imunidade seja reforçada, sem sobrecarregar. A individualidade precisa ser respeitada.
– Alimentação
A organização das refeições ajuda a manter uma rotina alimentar. Os nutrientes, quantidades e horários vão auxiliar em todas as atividades diárias.
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